产褥体操 由于孕期子宫增大和分娩，产妇的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛门筋膜、阴道的肌肉都清楚松弛。分娩后的自然恢复又是一个冗长的过场，而产褥体操对分娩后的恢复起到了很大的自然用。 产褥体操从分娩后24小时即可末尾。每日黄昏起床前和早晨临睡前，每次15分钟左右。
详细做法如下： 产后有名天 胸式呼吸活动 详细方法： 仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，双手悄然地放在胸口。 渐渐地做深吸气，再把肺内的气氛排空。吸气时放在胸口上的双手要自然合并。 每2、3小时做5、6次即可。 脚部活动 详细方法： 用胸式呼吸的姿态，双手放在两侧，脚伸直，后脚跟着地，脚尖伸直。 脚尖向内侧蜿蜒，双脚的脚心像和在一同似的。 坚持合在一同的姿态，脚尖向外翘。 每天早、中、晚做3次，每次10下。 产后第二天 腹式呼吸活动 详细方法： 与胸式呼吸姿态相同。双手放在肚子上。 做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再渐渐地呼出，使肚子瘪下去。 每天活动次数可与胸式呼吸活动一样。每2、3小时做5、6次。
抬头的活动 详细方法： 撤掉枕头，双腿并拢伸直一只手放在肚子上，另一只手放在中间。 抬起头，眼睛能看到肚子上的手（此时期不中止呼吸），呼吸，再躺下。 可做数次，每次央求每只手各做5次，合计10次，要在做腹式呼吸活动之后做。 脚部活动 详细方法： 双脚并拢，脚尖伸直。 用力蜿蜒脚脖子。这时要绷紧脚部肌肉，膝盖不要突起。呼吸两次左右，恢复原状。 每天早、中、晚各3次，每次10下。接着产后有名天的脚部活动做。
手指的活动 详细方法： 伸直手臂，握拳。 然后把手尽量地张开。 可做10次。 产后第三天和第四天 腹肌的活动（绷紧肚子肌肉的活动） 详细方法： 和呼吸活动采取相同的姿态，双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙。 不要中止呼吸，渐渐地像绷紧肌肉似的用力（使身体和褥子的缝隙变得很小） 数回，每回5次。 倾斜骨盆的活动（调整产后腰身的活动） 详细方法： 后背平躺在床上，双手放在腰部。 坚持双膝伸直的形状，右腰挺起牵动左腰。 坚持一两秒钟，再恢复原状。 每天早、晚两回。每回双腿交替各5次。
绷紧脚部的活动： 详细方法 脚尖交叉，上边的脚悄然地敲打下边的脚两三次。 然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿镇静，两腿向内侧拉，突然绷直到脚尖。坚持此形状呼吸，再渐渐地泄掉劲儿，恢复原状。 每天左右脚各做5次，合计10次。 手部活动 详细方法： 手段不要用力，上下晃动。 每天可做数次，每次10下即可。
产后第五天和第六天 下自身的活动（举腿活动） 详细方法： 仰卧，双膝直立，脚心平方在床上。首先大腿和床像直角似的蜿蜒，呼吸。 大腿愈加接近肚子。 大腿和床像成直角似的恢复原状，腿伸直，呼吸放下腿。 每日早、晚各两回。双腿交替各做5次。 按摩胳膊活动 详细方法： 用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧。 然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧。 每天可随时做，做时左右交替各10次。
扭动骨盆的活动 详细方法： 仰卧，膝盖直立，脚心平方在床上，手掌平方在两侧。 双腿并拢，先向右倒，呼吸，再向左倒。 每天早晚两回，左右各5次。 举落手臂的活动 详细方法： 仰卧，双手平伸，做深呼气。 一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合拢，再吸气，胳膊恢复原状。 每天可做两回，每回5次。
产后恢复操 产后42天内，是产妇身体从怀孕、分娩的形状恢复到一般的阶段。这段时间里，产妇体内的激素水平没有恢复一般；而且遭到妊娠早期激素水平的影响，不论是子宫韧带、内脏韧带还是衔接骨关节的韧带都处于松弛形状。所以，产妇不宜过于劳累，也不能太屡次地活动。 医生建议，产妇在分娩后一两周内只适宜停止缩肛、缩紧阴道、提臀、活动四肢的活动。产后一个月，自然分娩的产妇假设身体状况先进，可以练习产后恢复操。